우리 모두는 아무리 피곤해도 잠이 오지 않는 그런 밤들을 경험했습니다. 그것은 답답하고 다음날 우리를 지치게 할 수 있습니다. 하지만, 여러분이 평화로운 잠에 빠지는 것을 돕기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 행동들이 있습니다. 다음은 여러분이 잠드는 것을 돕는 몇 가지 조언입니다.
취침 시간 루틴 설정: 일관된 취침 시간을 만드는 것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 독서, 따뜻한 목욕, 요가나 명상과 같은 휴식 기술을 연습하는 것과 같은 활동으로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어보세요.
취침 전에는 전자 제품을 피하십시오: 전자 장치에 의해 방출되는 푸른빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 장치를 피하거나 장치에 파란색 빛 필터를 사용하십시오.
침실을 시원하고 어둡게 유지하세요: 더 시원한 온도와 어두운 환경은 더 나은 수면 환경을 촉진할 수 있습니다. 빛을 차단하기 위해 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하고, 온도를 화씨 60-67도 사이로 유지해 보세요.
카페인과 알코올을 피하세요: 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올을 섭취하는 것은 여러분의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 저녁에 이러한 물질을 피하거나 하루 일찍 섭취를 제한하세요.
이완 기술을 시도해 보세요: 심호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습하는 것은 여러분의 마음을 진정시키고 몸이 잠을 잘 준비하도록 도울 수 있습니다.
일어나서 움직이십시오: 만약 여러분이 20-30분 후에 잠을 잘 수 없다면, 침대에서 일어나 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 편안한 활동을 하세요. TV 시청이나 운동과 같이 여러분의 마음이나 몸을 자극하는 활동을 피하세요.
낮잠을 제한합니다: 낮잠은 유익할 수 있지만, 낮에 과도한 낮잠은 밤에 여러분의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 30분 이내로 제한하도록 노력하세요.
이러한 행동들을 여러분의 밤 일과에 통합함으로써, 여러분은 잠드는 것이 더 쉽고 더 자연스러워진다는 것을 발견할지도 모릅니다.
모든 사람들의 수면 요구는 다르기 때문에 여러분에게 가장 잘 맞는 일상을 찾는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 약간의 노력과 인내로, 여러분은 수면의 질을 향상할 수 있고 상쾌하고 활기찬 기분으로 일어날 수 있습니다.
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